误区1：骨质疏松是老年人专利人体骨量在30岁左右达峰值，年轻时忽视运动、挑食或节食会导致峰值骨量不足。例如，20-30岁女性每日钙摄入＜600mg者，老年期骨质疏松风险增加2倍。误区2：单纯补钙即可骨质疏松是骨代谢异常疾病，需综合干预：

抗骨吸收药物：双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）可降低骨折风险50%-70%。

促骨形成药物：特立帕肽适用于严重骨质疏松，疗程不超过2年。

运动干预：负重运动（如跳绳）可增加椎体骨密度3%-5%。误区3：血钙正常即排除骨质疏松血钙水平受甲状旁腺激素调节，原发性骨质疏松患者血钙通常正常。诊断需依赖双能X线吸收法（DXA）检测骨密度（T值≤-2.5为骨质疏松）。误区4：多喝骨头汤补钙骨头汤钙含量极低（1.9mg/100ml），且富含脂肪和嘌呤。实验显示，1升骨头汤钙含量仅相当于30ml牛奶。误区5：骨质疏松无需治疗骨质疏松性骨折后1年死亡率是同龄人的2-3倍。早期治疗（如每年1次唑来膦酸静脉注射）可降低椎体骨折风险70%。

科学预防建议

饮食：每日摄入300ml牛奶+200g豆腐+1份深色蔬菜，补充钙、维生素D及镁、钾。

运动：每周3次负重运动（如快走）+2次抗阻训练（如哑铃），增强骨密度。

筛查：65岁以上人群每年检测骨密度，高危人群（如绝经女性）提前至50岁。

居家安全：浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手，降低跌倒风险。

骨质疏松是可防可控的慢性病，通过早期干预可显著改善生活质量。若出现不明原因骨痛、身高缩短或反复骨折，务必及时就医。