节后全身训练🏋🏻‍♀️ 赎回马甲线 - 热身： •椭圆机15min •弹力带肩部下拉➕环绕 •xiong部下压4组 - 臀腿： •壶铃窄距下拉 12.5kg 4组*15个/组 •保加利亚单腿蹲 7.5kg 哑铃 4组*15个/组 - 肩背：先肩后背 •站姿哑铃推肩 2.5-5kg 4组*12-15个/组 •推肩器反向推肩 4组*10-12个/组 •反向高位下拉 4组*15-18个/组 - 壶铃摇摆作为结尾燃脂 4组*30个/组 重量递增-10kg-12kg 假期吃进去的不是碳水 而是一周五练！