维生素总给人一种“安全无害”的既视感，但你知道吗，乱有维生素也可能提升患癌风险。

有研究表明，在没有明确缺乏指征的前提下，长期盲目服用维生素，其患癌风险要避正常人高出27%。

对于这4种维生素来说，服用时要格外谨慎。

1.维生素E

维生素E因其良好的抗氧化作用备受人们的亲睐，但它也是抗氧化的“双刃剑”，在确需补充维生素E的情况下，适量补充是有益健康的，但如果没有明确的缺乏指征，却又长期高剂量补充了维生素E，不仅会扰乱人体本身的氧化-抗氧化平衡系统，还有可能抑制免疫功能，提升前列腺癌的患病风险，如果本身有长期吸烟史，还会增加肺癌的发生几率。

2.β-胡萝卜素

在很多蔬菜中，都或多或少含有β-胡萝卜素，它是维生素A的前体，对于保护视力、维持免疫系统健康、促进生殖健康以及保护心血管健康等都有良好的作用。

但如果本身有吸烟史，或者经常接触石棉，同时又单独补充了高剂量的β-胡萝卜素，则有可能提升肺癌的患病风险。

3.维生素A

维生素A作为一种脂溶性维生素，是维持机体多项关键生理功能所必需的维生素。它在视觉感光、皮肤健康、骨骼生长、免疫调节及生殖健康中扮演着重要角色。值得注意的是，由于其脂溶性特质，过量摄入易在体内蓄积。

如果长期高剂量补充维生素A，可能提升肝毒性、降低骨密度，同时增加肺癌的发病风险。

4.维生素B族

B族维生素相对来说，属于比较安全的维生素，它在人体能量代谢过程中，扮演者重要的角色，协助身体将摄入的碳水化合物、脂质及蛋白质等转化为生命活动所需的能量。

但若是长期高剂量补充维生素B6、维生素B12，对于绝经后的女性来说，有增加髋部骨折的风险，而若是维生素B12的剂量补充的特别多，还可能会促进癌前病变的进展。

维生素对人体来说，在适量的情况下，本来都是好东西，若是要补充，也需要遵守以下4个黄金准则：

1.先检测，后补充：补充维生素不像是平常的吃饭，只有在经过血清水平检测后，确认确实需要补充，才可以按照医嘱规范服用。

2.食物优先，补充剂辅助：在确需补充维生素的情况下，可以先考虑通过食物获取相应的维生素，如果食物获取不够，再考虑适当用维生素补剂。

3.理解“治疗量”与“保健量”的区别：一般来说，对于身体轻微缺乏维生素或者用于日常保健，只需要按医生推荐的剂量服用，但如果是用于纠正临床缺乏症，则其剂量为“治疗量”，比“保健量”可能会高出好几倍。

4.警惕“越多越好”的误区：很多人都觉得维生素补充的越多越好，但这是一种错误的想法。维生素补充过量，反而会起副作用，得不偿失。

维生素也是一柄双刃剑，唯有合理运用，才能为健康保驾护航，否则就是为健康埋下隐患。真正的健康智慧，是按需给与，盲目跟风，可能会让健康凌驾于危险之上。

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