Hello，大家[举手R]

这期是关于如何改善“背痛”的，看到这期题目时，我着实惊喜了一下，因为我最近颈椎不好，所以急切想看看有什么Tips❗️

我认真看完，大部分是关于脊椎生理学、康复逻辑以及一些康复动作。因为描述动作太抽象了[暗中观察R]这篇笔记就不展开写了，我会把图里提到的Huberman教授的演示视频以及健身大神Jeff Cavaliere的康复训练视频分别做个中文版，大家过两天来看哈👀

我先来总结一下我看完播客的理解：想要预防和缓解腰椎、颈椎问题➡️就要保证脊柱的稳定性和灵活性➡️有的人脊柱粗，那就重点关注灵活性；有的人脊柱细，那就重点关注稳定性➡️图里有关于稳定性和灵活性的针对性训练。

对了，教授说有一个简单判断脊柱粗细的指标是——手腕的粗细，大家快伸出手腕看一下👋

最后呢，在这分享一些，我这个“颈腰椎老病号”这些年觉得比较实用的Tips✅

1️⃣针灸。这个真的是我疼痛时的救命稻草，更难得是，见效很快！

2️⃣热敷。买个盐袋，热敷一会，肌肉紧张疼痛就会消减很多。

3️⃣按摩。在我做针灸的医院，一次完整的治疗是针灸+按摩+拔罐，个人感觉效果很好。

4️⃣瑜伽。拉伸完非常舒展，体态变好也有助维持脊柱的正常体位。

5️⃣颈椎枕。这是骨科医生推荐给我的，就是一个圆柱形的枕头，放在脖颈后方，据说有助恢复颈椎曲度。

6️⃣药膏/膏药。朋友送的苗药配方药膏，我不舒服的时候就会涂上，心里会很有安全感。

7️⃣观察自己。我经常右侧的脖子疼，后来发现我有耸肩的习惯，尤其是怂右肩，后来会下意识地观察自己并纠正。

8️⃣安全健身。不要一味追求上重量，尤其本身已经有过伤的情况下。还有正确的健身姿势很重要，初次接触，找专业人士指导一下没有坏处。

9️⃣预防。我以前都是疼了才去治疗，现在会提前预防，做好上面这几条，大概率就不会有伤痛了。

好啦，这部分仅是我个人经验哦[自拍R]暂时想到这么多，大家如果有好经验也欢迎分享哦[种草R]