区区14斤！五十天搞定
酸奶块儿
2024-05-20 14:31:15
姐妹们！我从102到88
就完全是靠运动和控制饮食达到的
▶️运动——无氧搭配有氧来燃脂塑形
如果是新手期的姐妹
可以先做一些简单的有氧运动
jo姐的站立有氧就很适合
然后切换到帕姐的
可以边听小说边做hh（转移一下注意力）
然后穿插一些腿部、腰部和手臂的无氧
今天给大家带来了一个适合新手的一周课表！
有氧、臀腿、腰部和手臂全都有
这次不需要一个个找啦
直接🔍宝藏课表就可以
每天运动时间大概1个小时
基本上算容易坚持的
还有还有！运动完及时拉伸和按摩
▶️饮食——控制在基础代谢内
可以参考我的一周食谱哦～
蛋白质、碳水和膳食纤维都有
在学校的姐妹可以试试看
加油！相信你们可以的
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田中れいな
你好棒啊
nam
能瘦吗
村里人
可是我就是管不住嘴
jolly
可是我就是管不住嘴