保姆级孕期补铁指南❗准妈妈快码住✅

我在孕早期， 就查出缺铁了，一整个孕期都在补铁。 💁分享我孕期的补铁经验， 希望对姐妹们有帮助！ . 说到补铁， 很多姐妹们可能先想到的是红枣、红糖， ❌这是错的， 红枣、红糖铁含量都不高， 且非血红素铁吸收率低， 加上含糖量常高， 孕期大量食用，不仅不补铁， 🙆还可能成为大月半子！ . 孕期补铁真正要做的事： ✅吃对补铁食物：优先吃动物性食物，比如牛肉、羊肉、肝脏等，这类食物含血红素铁，吸收率比较高。植物性食物里的铁是非血红素铁，吸收率较低。 ✅平衡膳食：不仅要吃肉，新鲜蔬果、谷物都要吃！新鲜蔬果里维生素、叶酸含量高，谷物里B族维生素丰富，均衡营养才能让补铁效率up。 ✅同补维生素C：维C帮助铁吸收，可补铁后吃柑橘、青枣等含维C的水果。 ✅吃对铁剂：孕中晚期身体对铁的需求量更高，仅靠食物比较难补充充足的铁，建议额外补铁剂。 ✅避免同时摄入干扰铁吸收的食物：高钙含量食物如奶制品、高草酸食物会干扰铁吸收。建议在补铁后2小时再补钙，同时含草酸的食物建议焯水后再煮。 👉详细知识点，我已分享在图①-图④。 . 孕期铁剂的选择也要注意， 🔴千万不能贪便宜，选不好吸收的，避免导致嗯嗯不畅、补铁效率低等问题。 我在孕期选铁剂的时候做了充足的功课， 不仅对比了各类型铁的优缺点、吸收率等，对口味的要求也很高，因为我频繁孕吐，吃不了口感差的食物。 建议所有孕期需要补铁的姐妹，狠狠锁住📌 Minayo美那有超级铁！ 🔸 Minayo美那有超级铁采用新型有机铁：琥珀酸亚铁+EDTA铁钠，不仅补铁效率高，嗯嗯也很顺畅，这是非常难得的！ 🔸它是独立包装的， 每包含35mg铁，满足中国营养学会建议的孕晚期铁摄入量。还添加了维生素C、叶酸、维生素B12这类帮助铁吸收的营养素，补铁弯道超车！ 🔸材料源自法国红甜菜粉，粉质非常细腻，配料表干干净净， 0蔗糖、0香精、0防腐剂， 🔸味道酸酸甜甜，一点铁锈味都没有，对孕妈非常友好！ . 不仅孕期要补铁，哺乳期也要补充铁， 这款铁剂我从孕期一直吃到哺乳期结束， 平时生理期也会每天吃1包， 无线回购ing， 希望我这篇补铁攻略对孕妈妈有帮助！