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🥛睡前喝牛奶真能助眠？
要回答这个问题，首先要介绍一种成分——色氨酸。
😴色氨酸能帮助生成5-HTP（5-羟基色氨酸），这是一种在大脑和中枢神经系统中起关键作用的化学物质。
5-HTP是一种天然的氨基酸，同时也是血清素（serotonin）的前体，人体血清素生成途径：色氨酸→5-HTP→血清素，血清素进而可以促进褪黑素的分泌，参与睡眠调节。
🐂但牛奶中的的色氨酸含量大概是42毫克/100克，这个量别说助眠了，让你打个呵欠都有点难。
❤️当然，也有一些人喝了牛奶确实觉得能睡好些，这可能是心理暗示的作用大于色氨酸的作用。如果这样能睡好，睡前喝一杯也是可以的。
