Hello，大家[举手R]

今天是一期关于“新陈代谢”的内容，播客里Huberman教授和Casey Means医生讨论了如何利用营养、运动和环境因素改善线粒体功能——调节荷尔蒙和血糖——从而增强新陈代谢✅

我简单说一下我的理解👉新陈代谢是我们健康的基础，很多疾病，比如肥胖、炎症、阿尔茨海默等等，其实都是代谢障碍引起的。

而影响代谢的因素主要有3️⃣个——线粒体功能障碍、炎症和氧化应激。其中，线粒体是代谢功能的关键。而线粒体健康，受7️⃣个方面影响——饮食、睡眠、情绪健康、运动、毒素、光、温度。关于如何改善，图里大多提及了，其中饮食和运动是重中之重。

运动的原则就是➡️能活动就不久坐，久坐一天后去健身房苦练1小时的效果，可能并不如每半小时起身活动2分钟。

饮食的原则就是➡️少吃但吃有营养的食物。少吃是指在营养热量充足的前提下，减少进食次数并且缩短进食时间。可以较少刺激葡萄糖反应，而控制血糖可以调节代谢灵活性。

Casey Means医生讲到我们现代人代谢疾病频发，因为我们的生活环境和生活方式发生了巨大变化——人们更容易吃到加工食品，合成毒素、天然食物的营养成分减少、睡眠减少、久坐、运动减少、室内恒温、慢性压力、蓝光、吃宵夜等等等等⚠️

我们无法改变我们周围的世界，但我们可以改变我们的身体如何反应以保护我们的健康❗️

其实，我看完的感觉就是——回归古代生活似乎更有利于健康❓没有农药食物毒素更少、每日劳作所以运动量足够、回归大自然光线、温度都足够、没有网络信息的轰炸，人们没有焦虑恐惧、压力少自然睡眠也好……

突然感慨科技发展带来的“生活极大便利、物资极大丰富”，似乎是把双刃剑🗡️这个时候更考验人们的认知水平——对健康关心的高知人群可以在环境中独善其身，而没有健康意识和长远思维的人也许会被工业化的洪水吞没[微笑R]

相信能够点开这篇笔记，并且耐心看到这里的人都是前者，也希望和大家共勉，认真生活，健康到老[红色心形R]