我的室友羡慕我的大肌肉，却不敢去健身房练

我的朋友实名羡慕我的一身腱子肉，但是因为社恐不敢踏入健身房🏋🏻‍♀ 我告诉他们，其实零基础也可以先在家做自重训练并使用一些小工具，学会正确的肌肉发力和基础动作～💫 下面我就给大家分享一下在家怎么建立初步的家庭训练计划： 平板支撑、仰卧卷腹：新手小白可以先从练习核心开始，核心是我们整个躯干的关键。 徒手俯卧撑：这是锻炼我们胸肌及肱三头肌的最佳徒手动作，觉得困难的宝贝们可以先从宽距的跪姿俯卧撑开始练习。 自重深蹲：如果有弹力带或者小哑铃等负重器材也可以加上一点负重。想练臀的姐妹们要记得宽距站立，先屈髋再屈膝往斜后方坐。如果是练腿的话，就髋膝联动垂直往下蹲。 弹力带罗马尼亚硬拉：练臀的宝贝们看好了，除了深蹲，硬拉才是翘臀的关键。家里常备一根弹力带，双脚踩住，双手握住，与肩同宽站距。不会的话可以找视频学习～！ ☄大家练完一定要记得拉伸放松，防止肌肉粘连和乳酸堆积～有条件的可以像我一样在家里放一块橡胶防滑防震运动地垫。我用的是Geekpower的新款发泡拼接木色地垫，它没有异味，铺装方便，采用环保材质，既能减震抗压还防滑耐磨！而且铺装之后几乎看不到块与块之间的缝隙，美观度非常高。非常适合在家打造一个属于自己的家庭健身区域🏘 最后希望大家都行动起来，早日达到自己的理想身材。