你看…我的三角肌原来长这样！

好多姐妹一直在问我我的肩是怎么练的！ 今天就给大家简单分享一下我的肩部训练计划～ 首先说一下我的训练时长🙋 我是从2020年初开始做系统训练的，截止目前已经四年了，这四年里肩胸背臀腿我是一个也不放过！ 关于肩膀，很多人都有含胸驼背的体态问题包括我一开始也是，所以我的肩中后束训练为主偏多一些，训练计划也都是根据自己的成长来每个阶段不断调整～🏋🏻‍♀ 肩后束： 1：绳索面拉，12✖4组 2：蝴蝶机反向飞鸟，12✖4 肩前束： 1：坐姿哑铃推举，12✖4 2：固定器械或史密斯坐姿推举，12✖4 肩中束： 1：哑铃飞鸟递减组，3个重量依次递减15✖4 2：杠铃提拉，10✖3 练肩其实没有太多花里胡哨的动作，把基础动作做好，都能拥有一个自己满意的肩膀头子～ 除此之外也一定要合理安排饮食健康作息，像我平时经常熬夜会很影响训练状态而且皮肤也不太好，但是我有一个好习惯就是爱喝水～我平时水里就喜欢泡点来自加拿大的大山行西洋参！很好泡发🥃是五年足龄的西洋参，参味非常浓郁，清甜回甘，我都是把它当饮料喝～因为有些将近50年的种参经验、荣获加拿大多重认证也非常的有保障喝的安心！ 💕最后希望大家也能跟我一样每天训练状态满满～健康快乐～！