🤌请抓住排便黄金点、💩拉屎畅快不求人‼️

😄原来长大以后真正的炫耀 💩是每日顺畅一便 [樱花R]每天噗噗[一R]次 🦠是身体重要的排浊方式 💨排便黄金时间段 🤌你抓住机会了嘛⁉️ - 🟡🟡噗噗的黄金时间 ✅晨起排便 早上起床，是肠道蠕动最活跃的时间，先喝一杯温开水，有助于润肠通便，促进排便 ✅睡前排便 有利于清除体内的污染物，减轻胃的压力，同时促进内分泌协调 ✅三餐后排便 食物进到消化道，会引起肠道的神经反射，蠕动加快更容易刺激肛门产生便意 - 🟠🟠噗噗不畅的的分型你知道嘛⁉️ ✅慢传输型 结肠传输延缓，主要症状为排便次数减少、粪便干硬、排便费力 ✅排便障碍型 主要表现为排便费力、排便不尽感、排便时肛门直肠堵塞感、排便费时、需手法辅助排便等 ✅混合型 同时存在结肠传输延缓和肛门直肠排便障碍 ✅正常传输型 肠应激综合征-排便困难型，这部分人群腹痛、腹部不适与便秘相关 - 🟢🟢让噗噗变得更顺畅 [一R]定时尝试排便 可以选择早晨起床后或晚餐后2小时作为排便时间 [二R]合理饮食 膳食纤维有助于增加粪便体积，使其更容易通过肠道 [三R]充足的水分摄入 保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易的排出 [四R]避免久坐 长时间久坐可能会让肠道跟便便便一起闹情绪 [加一R]适当运动 适当的运动可以很好安抚肠肠的小情绪，可选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动