我的肩是哭着才练出来的，却被网友说吓人

我可不是娇滴滴的女孩子，有的是力气呢！ 平时听的最多的就是什么（你一拳能不能打死我，你练成这样好吓人）…🌝 但是我想说的是肌肉刻意发力的时候看着会夸张但是实际放松日常的状态都是瘦瘦的线条感，可好看了！ 分享一波我今日肩部训练计划吧～ 1：坐姿哑铃推肩4✖️12 2：史密斯推肩4✖️12 3：哑铃飞鸟4✖️20，可以做个递增递减组 4：杠铃提拉3✖️12 5：蝴蝶机后束4✖️10 以上所有动作都尽量使用自己能做10个左右的最大重量来做，千万别划水 今日饮食： 早餐🥣：麦片➕牛奶🥛➕水煮鸡蛋 午餐🍱：空气炸锅鸡腿➕白米饭🍚➕菠菜 晚餐：白米饭🍚➕煎鸡胸肉➕西兰花🥦 今日补给： 早起：一杯温开水 练前：一袋弘元宜生-人参补能吸吸果冻😋可以补充能量，元气满满～ 训练时：电解质水 练后：一勺蛋白粉➕全麦面包 晚上：人参补能吸吸果冻一袋，由于属实太上头了一天天可以当饮品喝着玩儿～主要成分是葡萄糖、人参粉（来自长白山的五年干人参 磨制而成）和牛磺酸等，口感很好所以我经常把它当成我的补给来喝！ 以上就是我今天的一天训练啦，姐妹们可别怕随随便便就能长肌肉哦，像我这样都是得经历四年365天每周只休息一天两天，日复一日辛辛苦苦咬牙切齿才练出来的啊😭为了健康和随着年纪的肌肉不流失大家也都赶快努力训练🏋🏻起来吧！