瘦手臂拜拜肉我真的很牛！干货来啦

hello，各位宝！我用了五十天从102到88 手臂变化真的巨明显的！直接从26到22.8了 相信我好好运动+合理饮食就能瘦 美美什么的真的达咩 今天给大家带来瘦手臂经验超详细版 帮你实现健康➖脂不反弹[自拍R] 1️⃣运动方面： 想针对性瘦手臂就得做大量无氧运动 新手姐妹先做p3的运动，比较简单容易坚持 后期就需要上强度了，美丽芭蕾、吉尼和帕姐是真的累，也是真的有用[赞R] 2️⃣饮食方面： ➖脂期间坚持生活化饮食就可以啦，真的没必要节食，很容易反弹不说，还不利于身体健康，甚至影响心态导致暴食。 👉一般我会注意两点，一个是吃够基础代谢就停，二是碳水、膳食纤维和蛋白质的摄入要均衡 ➖脂期不想后期脱发、姨妈出走等问题找上门的话就一定要摄入碳水❕大概要摄入基础代谢40%热量的碳水，像我基础代谢是1400大卡，那我每天就要吃够560大卡的碳水 3️⃣➖脂期吃碳水小技巧 1. 尽量选择优质碳水，适合➖脂期吃的碳水有魔芋、玉米、南瓜、红薯之类的天然之物碳水 2. 饮食不规律，碳水吃的杂的姐妹，可以随餐来一袋赛必健饱饱丸，这个东西真的不是智商税，它是知名上市药企金赛药业旗下的产品，从魔芋、瓜尔豆这种天然植物提取出有用的原料！ 👉同时还含有微晶纤维素，采用新一代高级膳食纤维技术，吃完后它就能在你的胃里迅速膨胀，膨胀率能达到奇亚籽的5倍，来释放膳食纤维实现物理占容，从而提升饱腹感，像有些姐妹遇到自己喜欢的食物会控制不住吃很多，它就能够很好的解决这个问题哦～ 🔍其实，也就相当于你吃了一个热量很低但很管饱的碳水主食，大概吃完能让你的胃延缓4小时排空，不饿了自然吃的就少了嘛，成分都是天然的，也不担心对身体产生负担哦~ 姐妹们相信我，好好吃饭，努力运动，两个月就能见效！相信你们可以的