外行看腹、新手看胸、高手看背、大神看腿！

健身不练腿，迟早要后悔！ 今日健身腿部训练动作分享～饮食🥗在后面 1：坐姿腿屈伸，12✖️4 2：杠铃自由深蹲，15✖️5 3：哈克深蹲，12✖️4 4：直腿硬拉，12✖️5 小tips✨练后记得放松拉伸腿部，新手记得带好护具，腰带护膝都可以安排上，安全第一～不要盲目冲击大重量，动作质量高于无效重量🙅 腰带尽量选择适合自己腰长能保护腰椎的，护膝我用的是德国的满天星护膝，双侧是弹簧支撑条稳定支撑并且带了硅胶按摩圈可以很好的保护我们的半月板，防止受伤！ 我也是刚开始健身的时候没有佩戴护膝的习惯，所以导致后面训练中膝关节受到了损伤，才开始重视起来护膝的重要性！每次锻炼我又特别爱出汗，但是这款运动护膝有内置防滑硅胶颗粒所以我怎么深蹲都不会往下滑，所以我就选择它，可以让我放心大胆的去练腿～包括我平时去跑步爬山也都是随身携带～🧗🏻‍♀️ 护具对我们的日常训练运动过程中都是非常重要的大家一定不要忽视，觉得我就运动一下有什么问题，随着膝关节的任何运动包括跑步爬坡啊这些半月板都是在一步一步的磨损的，长期积累下来就容易出现问题，所以大家一定不要忽视哦～ 今日饮食🥗： 早餐：燕麦➕鸡蛋➕牛奶🥛 午餐：白米饭➕鸡腿肉➕西兰花🥦 练后：蛋白粉➕一片全麦面包 晚餐：米饭➕牛肉➕蔬菜叶🥬 宝子们尽量选择去吃高蛋白肉类食物为主，自己做饭比外面干净卫生又营养～💗