🌟Plog保持激情｜备赛半马训练之变速跑💪
江河在运动
2024-06-21 16:06:09
备赛训练计划！！是变速跑训练！
马拉松备赛中，变速跑训练很适合平时没有时间跑节奏，跑间歇的朋友，我们可以将一次的训练拆成3部分，10公里前2公里热身跑，选择全马目标配速慢20秒跑，比如全马3小时30分钟完赛，5分钟一公里，那么你前2公里就是520配速1公里，完成热身跑！
1.从3-8公里，开始加速至全马配速加20秒的配速完成，也就是440每1公里的配速跑600米，训练半马成绩可以按半马pb配速再快20秒，然后200米进行慢跑恢复心率，重复6组！
2.结尾的2公里则是按恢复跑的配速完成冷身，这时候按心率130左右慢跑就可以啦！
这样就可以完成一次完成的训练，当然全马比赛还是要跑更多的长距离训练，一周结合一次提速训练，对于提升成绩是有更多的帮助的！！跑动图摄影师：开跑就是马拉松 一张图证明你是跑马人 搜索「开跑就是马拉松」，百份赛事名额陆续发放中
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