无锡马拉松pb㊙️技巧｜挑战自己，这事儿没头🔥

去年你突破了今年就想再突破一次，我想说别放过自己，自己也回顾总结一下全程无锡马拉松，分享我的小技巧👇 赛后心得： 1.前5公里压着速度跑，刚好前面人多，反正我们也跑不出去5公里后身体已经发热了，前5公里配速500 2.从5公里以后我们就开始慢慢的要拉回速度了，按照我们计划的4分45到4.55的配速开始匀速跑，这个速度即是我们日常的训练速度，也是对我们两个来说压力不大，不会很喘很累的速度 3.在匀速跑的5-25公里公里基本上都是没有什么坡度的，这个时候配速得压制住不能过快，时刻盯着手表的配速，稳定在440455这样，到了21公里平均配速已经刚好到了451秒了，也就是全马325的配速 4.到了25-34公里我们遇到了一些桥，已经计划好了，开始用嘴巴和鼻子共同一起呼吸，把上坡的呼吸难受点压制过去，呼吸深一些可以获得更多的氧气，这样就不容易喘了，也需要主动降一些配速。 5.在爬坡的时候，我们把自己的步幅减下来了，增加步频，也就是小碎步跑，这样减少脚触底的时间，增加步伐更好的让脚得到休息 6.到了35-42公里，这时候一般都开始抽筋了，在抽筋的时候就开始改变跑姿，通过向上绷直脚尖改善小腿抽筋的点，那这个时候就会变成后跟落地了，我觉得对小腿抽筋有缓解作用，过去抽筋的点以后，就可以改成全掌落地 7.在拿补给的时候，刻意避开了靠前的桌子，中间的桌子是饮料，这样能多补一点是一点，后面是矿泉水，可以清嗓子，给细节点赞👍因为我150斤，身高体重都是比较大的，所以消耗很大，能多吃一点就多吃点， 8.末尾的5公里，就开始自己的冲刺了，不要去想怎么落地怎么去跑了，忘记它关注你的前方，注意安全！ 一张图证明你是跑马人 搜索「开跑就是马拉松」，百份赛事名额陆续发放中