锡马总结｜只要你还想努力世界总会给你惊喜
江河在运动
2024-06-21 23:14:51
无锡马拉松结束了，跑完我们来做一下赛后的总结和复盘，再次感谢汇跑赛事和所有志愿者辛苦付出！让我们体验到了非常震撼的视觉盛宴，体验到了细致入微的服务和助力，希望每年都能来到无锡！
这一次的目标成绩是327，使用高驰手表设定的目标配速是4分55秒，实际成绩是332虽然比上一次pb了几十秒，但是还并不是我的目标成绩，很开心，但并不是120%的开心！
反而有点需要反省一下自己为什么跑了2年一直没有大的进步，也没有一直进入330的区间。
这次和变压器分在不同的区，孤军奋战，d区出发确实拥挤，但是也微微的压制住前期的配速，个人感觉挺好的，毕竟年轻人肾上腺素飙升的时候，配速直接就压不住，而且加油声还那么大，配速压不住心率就会卡卡往上，超过乳酸阈值后半程就会抬不动腿了，在后续的30公里开始，果然还是抬不动腿了。
总结后半程抬不动腿的原因
1.心率高，顶着心率跑乳酸堆积太快了，前5公里下次计划降配速。
2.掉补给了，节奏乱了一些，应该多口袋分类放补给。
3.有氧跑太多，节奏跑，间歇跑应该多练，平时得给自己加加强度。
接下来就应该按照自己的方向重新准备一下训练方向！期待和大家一起的在次pb！
我和锡马的故事
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