176体脂10%|健身教练减脂午餐练手臂(教程)
叫我艾伦就好在运动
2024-06-22 00:49:40
饮食图片在p2
🍱饮食(图片中×2 中餐晚餐各一份)
🥦西蓝花×啊 克
🍗鸡腿肉×250克
🥜坚果×约20克
🍳煎蛋×1个
🍅圣女果×约50克
🥤无糖可乐×1瓶
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🏋🏻训练 手臂训练
1.绳索下拉:4×15rm
2.仰卧杠铃臂屈伸:4×15rm
3.哑铃俯身臂屈伸:4×15rm
4.杠铃弯举:4×12rm
5.哑铃上斜弯举4×15rm
6.哑铃锤式弯举4×15rm
7.跑步机爬坡25分钟
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📙今日笔记:
今天感觉体脂下到10%左右了，原计划5月1号比赛由于赛程改变改到了5月18，这尴尬的日子，备赛真的好累，每次训练完都想喝冰啤酒，每次都忍住了，用其他博主的一句话来说就是，减脂没有魔法，全靠意志力硬撑！
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