17671kg|健身教练减脂餐&胸肩训练(教程)
叫我艾伦就好在运动
2024-06-22 04:50:30
饮食图片在p2
🍱饮食
🍞面包×2片
🥚鸡蛋全蛋×2 蛋清×2
🥑牛油果×半个
🫐蓝莓×50克
🥬生菜×若干
🍅番茄×半个
☕黑咖啡×1杯
🍶蛋白粉+肌酸×各一勺
💊精氨酸×2 护肝片×1 维生素×1
-
🏋🏻训练 胸肩训练
1.坐姿器械夹胸:4×15rm
2.史密斯上斜卧推:4×12rm
3.反手杠铃前平举:4×15rm
4.哑铃坐姿推举:4×12rm
5.哑铃侧平举4×15rm
6.跑步机爬坡25分钟
-
📙今日笔记:
清明回老家扫墓的时候饮食没控制好，训练又落下了几天，体脂有一点点回升，不过幸运的是比赛从5.1改到了5.18了，更加充分得去准备比赛；上次我发照片我说我体脂10%左右了，有说我12%的有说我13%的，反正目测就好啦，数值仅供参考，今天我这张照片大家看看是体脂多少？
0
阅读：0
