176体脂10%|健身减脂早餐&臀腿训练（教程）

饮食图片在p2 牛奶燕麦×1杯 鸡蛋全蛋×3蛋清×2 蓝莓×120g火龙果×1个（一天的量） 蛋白粉+肌酸×各1勺 硫酸氨基葡萄糖×2 - 训练计划：臀腿训练 1.杠铃深蹲：4×8rm 2.史密斯箭步蹲：4×15rm 3.史密斯臀桥：4×10rm 4.坐姿腿外展：4×15rm 5.坐姿腿弯举：4×15rm 今日笔记： 无论男女，臀腿训练都非常重要，就算不考虑比赛，臀腿训练除了让我们上下肢更加均衡以外，同时能更大程度促进睾酮素分泌，但是，力量训练、跑步、打篮球、还是爬山、暴走等等...只要涉及到下肢，运动就会或多或少磨损膝盖，更不要说我们健身发烧友长期高强度的运动了，膝盖真的扛不住啊！ 前段时间训练时总觉得膝盖酸软、髋关节疼痛，就选择了维固力硫酸氨基葡萄糖胶囊。 维固力能够刺激关节软骨再生，抑制损失软骨的酶，延缓关节磨损、退化，从而能够显著缓解膝盖、髋关节各部位的疼痛，并且大大提高关节灵活度，并且它和市面上其他盐酸氨糖为核心成分的产品相比，效果更好、更好吸收。 维固力的核心成分硫酸氨糖多从天然甲壳类动物外壳中提取，像虾、蟹的外壳这些，成分天然可靠，对肠胃脆弱的人来说更温和。最重要的是它可是有确切疗效的OTC治疗级氨糖，也是中国第Y个硫酸氨基葡萄糖胶囊原研品牌，品牌专研骨科50年，专业有保障。 每次2粒，每日随三餐服用就可补充1500mg足量硫酸氨糖，服用了两周明显感觉膝盖不酸不软，深蹲都轻松多了！ 经常运动的都去吃！别等膝盖开始疼了才后悔！