17672kg|体脂11%健身教练减脂期午餐(教程)
叫我艾伦就好在运动
2024-06-22 23:44:47
饮食图片在p2
🍱饮食(图片中×2 中餐晚餐各一份)
🍜荞麦面×约50克
🍗鸡腿肉×250克
🍅西红柿×半个
🥬生菜×约150克
🏮火龙果×半个
🥤无糖可乐×1瓶
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🏋🏻训练 胸部训练
1.坐姿器械夹胸:4×15rm
2.杠铃平板卧推:4×8rm
3.哑铃上斜卧推:6×12rm
4.双杠臂屈伸:4×力竭
5.跑步机爬坡25分钟
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📙今日笔记:
胸部是我的弱项，特别是上胸部位，我是练六休一，所以除了训练日的第一天是练胸日以外，训练日的第五天同样是练胸日，第一天突破重量为主，做大重量少次数，第五天就是正常8-12rm，还有就是减脂期吃荞麦面真的很抗饿！
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