30天瘦出骨感美🔥逆袭瘦瘦子的狂减攻略✅

✅变瘦的本质 减肥本质就是制造热量缺口‼而️热量缺口=一天中热量的消耗-热量摄入，当摄入的热量满足不了身体的消耗时，体重就会自然下降⬇️⬇️ · 但，往往节食减肥会反弹‼️‼️想要平稳且迅速的减重，塑造“健康的饮食结构+合理的生活习惯”，是成功的关键哦🌟🌟这篇宝藏逆袭瘦瘦子攻略✅请查收～ · ✅有这些信号，说明你正在变瘦‼️‼️ 👉精力充沛/不易疲劳 👉排便规律/不软便 👉对重口味食物抗拒，喜欢清淡饮食 👉 晨起不易水肿 👉皮肤白皙/皮肤不油腻暗沉 👉肚肚脂肪变软、脂肪减少 更多信号见图1 · ✅体重狂降的29个冷知识，必藏🔥🔥 1⃣️最简单的减肥方法是“不熬夜” 2⃣️早上6-8点随便炫，不会胖 3⃣️上午10-11点新陈代谢非常旺盛，多喝水 4⃣️市面上大部分酸奶是含糖的，不利于减重 5⃣️黄瓜都是水分，热量很低 6⃣️总想吃甜品、奶茶，你可能对糖上瘾 7⃣️鸡蛋、鸡胸肉是很好的蛋白质来源 8⃣️身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察 9⃣️6+8饮食法很有用（三餐在三小时内完成） 更多内容见图2-3👆👆 · ✅这样做中焦通了，狂掉15斤 《黄帝内经》载：减肥就是减废🌟🌟 赘肉是身体的废物，减肥就是清除废物，通过传统养生的揉按、敲打穴位，可以疏通经络，提升代谢速度[赞R][赞R]宝藏干货，做好笔记‼️‼️ 👉 瘦肚子：常揉肚子、敲带脉可排浊湿 👉 瘦后背：拍打后背＋抱膝，可通便消食 👉 瘦臀部/腰部：饭后靠墙站，防止脂肪囤积 👉 排全身浊气：多泡脚，赶走寒气，加速脂肪燃烧 更多方法可见图4-5👆👆 · ✅适合90-130斤的吃瘦攻略 🍵经典茶饮 1⃣️山楂乌梅饮：桑葚、山楂、乌梅、茯苓等 👉适宜：久坐不动/腰腹赘肉多人群 2⃣️ 冬瓜荷叶茶：冬瓜、荷叶、决明子、玫瑰等 👉适宜：易浮肿/湿气重/代谢慢肥胖人群 · ✅还有《减脂期的绿灯食物哦》见图6👆👆 · 减肥不以快慢论英雄，不反弹才是赢家～保持好心情，不要焦虑，提升代谢，是减重关键⬆️⬆️最后，提前恭祝你～逆袭成高颜值的瘦瘦子[飞吻R][飞吻R] · 今天的分享就到这儿，下期见👋 祝愿大家平安、喜乐🍎