给姐妹们分享一下我瘦了30斤的总结，吃对早餐在减脂期是特别重要的！ 经过一晚上的能量消耗，如果早上不补充营养物质，会分解肌肉公能，肌肉减少，基础代谢降低，昜发胖！ 所以建议早餐9点前吃完 ，保持每餐的食物均衡安排，代谢好体质才能更好 其实我的饮食原理真的很简单的，早餐搭配如下： 碳水（也就是主食）：玉米，红薯，紫薯，南瓜，全麦类面包，粗粮类 【玉米真的是白人饭的救赎】，我一直在吃的是三胖蛋甜糯玉米，【美味饱腹】 打开就能闻到扑面的玉米香气，【吃起来很软糯不粘牙，清甜不腻口，产自有塞上江南之称的河套平原】，重点是食用也很方便，微波炉叮5分钟即可食用，玉米芯清脆好掰，【解馋又解饿】啃着吃好满足～ 膳食纤维：各种蔬菜 维生素：各种水果（水果里面维生含量高，但是糖份也高，所以减脂期水果必须早上吃，中午晚上就不建议吃了） 蛋白质：牛奶，鸡蛋，白肉类（鸡，鱼，虾） 每种分类任选一样搭配，那就是一份合格的减脂早餐，还可搭配优质脂肪：坚果，牛油果，花生酱