【今日训练】📒
（训练 图9）
1.帕梅拉5min热身
2.安娜12分钟TABATA
3.帕梅拉臀腿训练15min
4.Eleni Fit 30min
🧘🏻 Mady 拉伸
（姐妹们可以先帕梅拉臀腿训练之后再进行安娜TABATA会更合理!)

今天算是把喜欢的up主视频都有练到

【今日饮食】🍽️
早午餐：鳕鱼三明治 + 麻薯
晚餐： 火锅 🍲

【碎碎念】
规律健身后 吃火锅通常选择牛肉火锅 清汤的那种
但偶尔放 纵会吃海底捞 既然来海底捞了
那一定要安排红油麻辣锅了!!加麻加辣!!
健身搭子安利了万益蓝纤维饮
它简直是我的“火锅搭子”!
吃火锅后开一袋直接喝 巨方便!
（吃海底捞的话 我会兑柠檬水喝 🍋 ）
它含有白芸豆纤维＋双孢菇提取物
这对cp很难不爱!!
添加了5重精配益生元，温和不刺激!
每袋就有高达6g的膳食纤维
一袋相当于18颗菠菜 🥬
Oilsorb™️专研配方，科学配比
小小一袋方便随身携带!
偶尔放纵并“作弊”ok
但“三分吃七分练”“管住嘴 迈开腿 ”
还是需要成为日常的!!
好好吃 好好练～