这一拳你挡得住吗？

不敢想象我未来的男朋友有多安全～[暗中观察R] 不仅能保护自己，还能连你一起保护！ 每次去健身房肌友们都夸我的肩背练的好～听到这些话就特别开心每次给了我满满的训练动力💗！ 上次给大家分享了我的肩训，这次我就简单给大家分享一下我平时的背部训练计划吧～！✨ 🍃动作1：自重引体向上，8到12个✖️4组，如果做不了自重引体的可以借助固定器械辅助引体。 🍃动作2：杠铃划船，12个✖️4组，正反手主上背和下背两种划法。 🍃动作3：固定器械双把握下拉，12✖️4组。主练我们的大小圆。 🍃动作4：高位下拉，12✖️4组，双手正握肩宽1.5倍握距，拉至下巴即可注意顶峰的停顿收缩。 🍃动作5：坐姿V把划船，12✖️4，注意核心收紧身体保持中立位不要摇晃幅度过大，背部预先启动发力不要靠手臂启动。 🏋🏻‍♀️背部的发力感相对来说比较难找一些，但是慢慢摸索勤加练习一定会越来越好的！ ⚠️很多新手或者重度训练会出现肌肉酸痛的问题，在这里可以用药小达散痛舒胶囊，它含有云南少数民族祖传💊方岩陀，可以帮助肌肉乳酸疏散。另外还可以祛风除湿，活血止痛，除了肌肉酸痛还可以运用在风湿，痛风，跌打损伤，用途广泛！家中常备几盒～