改善假胯宽打卡第281天➕燃脂练背训练
以冬说健身
2024-07-07 18:11:06
今日份训练（图12）
早上班前空腹训练⬇️
1️⃣ 【安娜growingannanas】30分钟
哑铃训练-全程站立
用一对5公斤哑铃，这套我第一次跟练
好好跟，新手友好，推荐推荐！
晚上下班肩背训练⬇️
2️⃣彤哥居家背部塑形|弹力带练背 11分钟
3️⃣【growingannanas】20分钟哑铃手臂＋肩背训练
今日饮食🍽️
早餐：菠萝包➕拿铁☕️
午餐：牛排杂粮饭
晚餐：螺蛳粉
（广西人就是一个月不嗦几次螺丝粉就是不得劲[失望R]）
说好的刷脂计划又被美食绊住了脚
还有我有乐哺平益生菌来帮忙，让我压力没有那么大
乐哺平益生菌“三联菌株”
🍃短双岐杆菌B-3
🍃动物双歧杆菌乳酸亚种 B420
🍃鼠李糖乳杆菌 CGMCC1.3724
✅《中国超重肥胖医学营养治疗指南》
2021推荐菌株
摇匀后每次8-15滴，一天2-3次直接滴入嘴巴里
餐前餐后轻松应对💪
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