Hello，大家[举手R]

咱们之前连发了2️⃣期“抗衰比赛”（Rejuvenation Olympics）的达人生活方式/routine。大家都还蛮感兴趣的，不过也有朋友说，想要这种 routine，有一个前提条件就是——不上班[暗中观察R]

确实无论61岁的Dave Pascoe，还是55岁的Julie Gibson Clark，都属于退休状态，可以全身心投入到“抗衰”这项事业。

不过今天我给大家找到了这个榜上的🥈新亚军——一位27岁的年轻人，他的衰老速度是0.65岁。我看了他的抗衰方式，其实都还蛮中规中矩。

除了饮食、锻炼和睡眠，在这我想聊两句补剂💊因为他并没有使用很多补剂，但这几种，除了Omega3，其它的，我个人觉得并不是很常见：

1️⃣是甘氨酸，他每天会摄入大量甘氨酸。补充它的主要原因是为了补充胶原蛋白——甘氨酸有助于胶原蛋白周转。另外还有助于谷胱甘肽（强抗氧化剂）的合成✅

2️⃣是肌酸，这个成分经常出现在Andrew Huberman教授的播客里，它既可以减少肌肉💪流失，又对大脑🧠非常好，有助于对抗认知功能下降。

3️⃣是GlyNAC，甘氨酸+Nac，它们都有助于提高人体的谷胱甘肽水平，而谷胱甘肽是强抗氧化剂。研究表明可以改善老年人的胰岛素抵抗、认知能力下降、身体成分和肌肉力量❗️

但目前尚不清楚GlyNAC是否对年轻人有任何影响，所以Siim Land目前并不是每天都吃，但会在40岁后开始每日补充💊

另外还有一点就是桑拿🧖‍♀️这个方法也出现在各个抗衰达人的routine里。我最喜欢的女性抗衰专家Rhonda Patrick也是非常推崇，具体原理就不在这展开讲了，如果大家感兴趣就告诉我[私信R]咱们单独出一期具体讲哈！

好啦，希望今天的分享对大家有帮助❗️