夏天到了！想瘦手臂的姐妹快来抄作业

姐妹们，瘦手臂我真的可以 从26到22.3我只用了两个月时间 我测量是上臂和手肘中间的维度哦~（给你们一个参考） 相信我好好运动手臂真的可以瘦 我个人的经验就是一定要无氧塑形和有氧燃脂运动一起做 1.无氧塑形 瘦手臂的无氧我个人感觉练完有用的运动都给你们按阶段总结起来了，前期的话要先做一些简单的运动让你的手臂适应一下，不要一开始就挑战高难度的[扯脸H]，很容易坚持不下来，先做简单好坚持的，感觉自己适应了再换中阶的，最后可以练高阶的运动来辅助练出线条感哦❗️最近有刷到6奥运冠军张雨霏的那个天鹅臂教程，等我练完有效的话给大家出教程！ 2、有氧燃脂 瘦手臂只做无氧可能会变紧致，但维度变化不会太大，所以就需要适当的有氧来🔥我们的手臂脂肪，我选了几个手臂会被坚持用到的有氧hiit推荐给你们，也可以慢跑或跳绳，坚持30分钟以上比较好哦！ 3、减脂小tips —在进行有氧运动前可以用85度的热水泡一杯黑咖啡来喝，可以提高运动代谢哦！ —有氧完要等20分钟才可以喝水，45度的温水比较合适哦 —如果运动量较大的情况下，夏天一定要多多补水哦~，我是每天喝2L才够 画外音：毕业来杭州之后要自己烧水了真的好不方便啊！搞得我饮水量直线下降，感觉最近状态都不好了，有点水肿，做了好多攻略入了碧然德台面即热净饮机，既有可以有效去除水中各种有害物质的Maxtra+滤芯，还有5档温度可以调节，把可拆卸水箱装满水之后过滤就可以喝到干净的热水啦！对懒人真的yyds —饮食要每天记录一下吃了什么和具体热量，每天不要超过自己的基础代谢太多，膳食纤维、蛋白质和碳水都要吃均衡哦 —吃食堂的姐妹，遇到很油的菜可以先用水过滤一下哦！这种不优质的油脂摄入越少越好，坚果一类的油脂脂肪可以多吃哈 7月真的是个适合运动的季节，月底奥运也要开始了！大家趁着这个随便动动都会出汗的大好时机，一起动起来哟~