健身不练腿迟早要后悔

腿部训练干货分享来了朋友们，大家都说健身不练腿迟早要后悔，不管男男女女，腿部肌肉占比全身肌肉百分之七十！😾提高代谢全靠它了！ 今天又是练腿日～带上我心爱的小护具，赶快跟我一起练起来吧👊！ ✨动作1：杠铃深蹲，热身重量依次递增到正式组✖️5组。 ✨动作2：坐姿腿屈伸，加到自己能做8到12个的正式组重量✖️4组。（这个动作一定要注意控制离心的下放和向心的收缩）。 ✨动作3：固定器械倒蹬，递减组最大重量依次递减3个重量为一组✖️4（非常的酸爽，最后收不紧的时候可以让小伙伴帮忙辅助一下）。 ✨动作4：哑铃弓箭步，拿最大重量做往前走的弓箭步✖️3组。（注意膝屈角度大于髋屈，身体尽量保持中立位不要向前俯身太大，不然臀部发力感受更强）。 🏋🏻训练之前一定要记得腿部的热身和动态拉伸，🍃还要带好护具防止避免受伤，今天依旧是我的老搭子德国的满天星护膝～双侧带弹簧支撑条、稳定支撑并且佩戴了硅胶按摩圈可以很好的保护我们的半月板防止受伤🤕像我最开始健身就是没有这方面的意识才导致半月板损伤，所以现在也是特别的注意！平时爬山🧗🏻‍♀️跑步🏃🏻‍♀️都会带上我这个老搭子！满天星内置防滑硅胶颗粒，像我这种暴汗人士也完全不担心会下滑移位哦～ 💗护具在我们的日常训练和日常运动中都格外的重要大家一定不要忽视～保护好好我们的膝盖才是行走的发动机！！