早-中-晚三个时间段，适合什么运动❓

⏰早上(7:00-9:00) ✅适合：有氧运动 •早上头脑清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪；特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动） •运动强度不宜过高 •建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动 - ⏰下午 (14:00-16:00) ✅适合：无氧运动 •人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的蕞佳时问段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练 • 例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等 - ⏰傍晚 (17:00-19:00) ✅适合：有氧运动＋无氧运动 •人体机能和器官运作能力达到峰值,是增肌的黄金 时间,可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌 •深蹲锻炼大腿部肌肉群,跑步机锻炼全身肌肉 - ⏰晚上 (20:00-21:00) ✅适合：有氧运动 1.有助于睡眠,提高睡眠质量 2.缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛 3.有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积 4.建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动