放松大腿前侧，拉伸不是最好的选择
之道在明明德
2024-07-18 00:03:15
我们讲大腿前侧，一般指的是股四头。股四头里，股外侧肌、股内侧肌、股中间肌、都是单关节肌。只有股直肌是双关节肌，跨过髋关节长到了髂前下棘。
我们拉伸大腿前侧肌肉，主要为了增加股直肌在其他肌肉上面的滑动能力。因为是跨越髋关节的，常规的拉伸方法，不能保证拉伸者骨盆稳定，拉伸就不精准效率便不高。
股直肌的附着点在髂前下棘，前面的笔记提到过，肌肉的肌腱里，有大量的高尔基腱器，是主要的本体感受器。因此，我们可以直接用手法松解肌腱。
方法：仰卧位，先找到髂前上棘内两指，再找这个点的下两指，这里就是髂前下棘。如果不能确定就让患者稍微抬腿，手指下有个跳动的肌肉，便是这里了。用手指适度的力量，拨动按摩这个点，便是在放松股直肌了。
需要注意的事，这附近有股动脉静脉穿过，如果手指下有脉搏跳动，就说明按压到动脉了，就挪开一些。
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青轩
股直肌拉伤以后对运动功能影响非常大。
Freedom
互联网真好，这个动作小技巧就是我花了一百多元买的股四头肌劳损之肌肉松解术
哈
这图是在哪个app里看到的吗