养胃半年不如抗炎两月 - 健康资讯(DC娱乐网)

现代的不健康的生活方式导致慢性炎症越樾来樾明显，慢性yan症，意味着你的身体不断发炎，可导致宿主疾病和衰弱状况慢性炎症是许多严zhong疾病的根本原因：包括慢性胃肠炎、类风湿性关节炎，心zang病，消化系统疾病、xiao喘，溃疡，鼻窦炎，动脉粥样硬化，牙周炎，花粉症，活动性肝炎，糖尿病，阿尔茨海默等等【哪些食物引起炎症？】 ✘含糖饮料：含糖饮料和果汁 ✘精制碳水化合物：白面包，白面食等 ✘甜点：饼干，糖果，蛋糕和冰淇淋 ✘加工肉类：热狗，香肠等 ✘加工休闲食品：饼干，薯条和椒盐卷饼 ✘某些油：加工的种子和植物油，如大豆和玉米油 ✘反式脂肪：成分列表中含有“部分氢化”的食物 ✘酒精：过量饮酒【一份抗炎食物清单】 ✔全谷物，糙米，燕麦片，大麦，小米，藜麦 ✔蔬果：减少炎症的关键因素是富含纤维和kang氧化剂 ✔发酵食品，含有丰富的益生菌。苹果醋，泡菜，酸菜。益生菌或者无糖酸奶也是可以的 ✔豆类和豆类。充满蛋白质和纤维，豆类和豆类是减少炎症的好方法 ✔好脂肪，吃富含omega-3s的饮食很重要，如鲑鱼，鳄梨，橄榄油，坚果和种子，如核桃，杏仁，亚麻籽和正大种子 ✔香料，kang炎的选择包括生姜，大蒜，姜黄，肉桂，辣椒，如薄荷，欧芹，百里香和香菜【其他减少炎症的技巧】 ▲经常锻炼：锻炼可以减少炎症标志物和慢性疾病的风险。 ▲睡眠：获得充足的睡眠非常重要。研究人员发现，睡眠不足会增加炎症