Hello，大家[举手R]

前几周发了几位抗衰达人的生活方式，其中大都提到了桑拿🧖‍♀️有几位粉丝朋友说，对它的原理很感兴趣，于是乎，我找到了3️⃣期内容：

一期Huberman教授的solo播客（69）、一期他和Rhonda Patrick博士的interview播客、还有Rhonda在一次🫀心脏峰会上发表的演讲《Sauna Use as an Exercise Mimetic for Heart and Healthspan》，汇总了这期精华内容，希望对大家有用❗️

总体看下来，我的理解是这样的👉桑拿的好处呢，类似于运动带来的好处，比如心率提高、血液循环、促进排汗排毒等等，但很多人不喜欢运动，或者没有条件运动，这时桑拿就成了一个替代选择✅当然，桑拿与其他健康生活方式，比如运动、禁食等等也是有叠加效应的。

桑拿没有一个统一的使用方法，因为每个人的🔥耐热程度是不一样的。🚺Rhonda Patrick（女）个人使用方法是186℉（86℃），20-30min。湿度20-30%，2-5次每周（取决于运动强度）；🚹Andrew Huberman（男）每周3次，干桑拿，一般在一天稍晚的时候使用，这样不会影响睡眠💤

最后，说一个我个人的观点——那就是男生👨尤其是还没有生宝宝的男生，最好不要经常桑拿，因为热本身对精子不友好❌在我以往总结的科普笔记里，忘记是哪个专家说：建议男生在桑拿的时候，在双腿中间敷🧊冰袋……就是担心温度过热对睾丸造成伤害[暗中观察R]

好啦，这期“粉丝有求必应贴”完成啦❗️最近更新有点慢，因为频繁发现自己被抄袭，心情有点down，创作动力也下降了，希望能得到大家的❤️❤️鼓励一下！

最后，大家还想看什么内容，可以评论区[私信R]告诉我，一起探讨进步！