一句话讲透八段锦：八式提高细节关键

适合基本掌握八段锦动作的朋友。 一：预备式才能练出真功夫 预备式，调整身体，让身体稳定下来，安静下来。 细节：找重心——身放松——轻呼吸 二：双手托天理三焦的五个停顿和转换 1：托到胸前翻转时； 2：托到头顶眼观时； 3：托到天顶尽头时； 4：下到双侧臂直时； 5：回到起势手抱时。 通过分解连贯的动作的转换和细微停顿，感受托天运动的节奏感。 三：“左右开弓似射雕”导引术关键 身体放松，不用力，同时推拉是关键。 细节： 1. 同时拉推要缓慢； 2. 推手关注食指，气力是以食指（指尖商阳穴）引导。 3. 不用力，是用暗劲。 四：胡海牙八段锦为何把第三第四一起练？ 胡海牙将第三调理脾胃单举手和五劳七伤向后瞧一起练习： 1. 单举手和向后瞧主要活动部位：腹胸、肩颈、脊椎。 2. 两个动作连接运动幅度更到位：单举手同时向后瞧，利用更大幅度上托下按，活动肩颈和脊椎。 五：“摇头摆尾去心火”如何练习？ 重点：自然转动为关键，弓步推按掌。 需三基本功： 1：马步桩坐胯 马步桩能够站稳；坐胯类似端坐状态。 2：转腰坐胯 腰部转动带动腿部类似「∞」字划弧，是弧线运动。 3：腿法转换 马步变成弓步是腰部带动腿部的同时弧线运动。 六：“固肾腰”法门，只要记住三个动作 将固肾腰简化为三个动作：举手、鞠躬、抓脚。 细节： 双手上举如投降； 弯腰前倾手下按 抓住脚脖屏气息 七：“怒目攒拳增气力”的练习关键 核心点：怒目，冲拳，螺旋运动。 冲拳时，腰部的微微旋转和带动作用，冲拳时，是由腰部带动，效果更好。 八：最简单的一式竟是最难练的 两脚即不用并拢也不用肩宽，略微开步； 手可握拳放背后，也可两侧下按掌； 脚跟上升：脚尖用力，当脚跟上升时，头部上顶和肩部下沉同时启动，脚跟可以轻轻外摆，带动足阴阳六条经脉运行。 脚跟自然缓缓落下时，重力作用的轻微颠动。 八段锦养生  健康养生  胡海牙 感谢关注。 卫昌国学 2024年5月