长期躺着看手机会使肩和肘产生慢性疼痛。 为了阐述前面的观点，我们一起来做个实验。 手臂伸直（图二），从前面抬起手臂到水平高度，记住抬起手臂时肩膀的轻松程度； 然后肘关节弯曲45⁰（图三），保持肘关节弯曲的角度，再将手臂整体往前抬，记住此刻肩膀的轻松程度； 最后肘关节彻底弯曲（图四），再将手臂整体前抬，记住此刻肩膀的轻松程度。 这三个角度做完，你应该能明显的感觉到哪一个角度肩膀更舒适一些。 再回到原题。当一个人长期躺着看手机时，肘关节的屈肌和韧带会发生粘连，使得手臂伸直受限，继而影响在生活中肩关节向前的灵活性，产生各种代偿，导致肩关节损伤。 从筋膜链角度来看，当臂前链挛缩时，后链就在手肘处被过度拉长。手臂想要抬起，就会出现捉襟见肘的现象，只能代偿到肩胛骨后侧的筋膜，随之疼痛产生。 解决办法，参考7月15日的笔记。