#不健康生活方式导致哪些病##健康过暑假##国际自我保健日#
注意！夏季这些营养素一定要补足！
夏季天气炎热，不少人会出现食欲下降、挑食厌食等现象。他们往往不爱正餐，喜好冰激凌等高热量零食，从而导致脂肪和糖分摄入过多，而维生素、各种微量元素则相对缺乏。
01. 食欲不振，补维生素B1
夏天喝大量的水和冷饮，因为流汗多，容易把维生素B族冲出体外，导致食欲不振，因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的“媒人”，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。
少了它，虽然照常吃饭，体内的能量却不足，就会表现无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，肉类以猪肉含量最丰富。
02. 活力不足，补维生素B2
负责转化热能的维生素，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量。炎热的夏季，维生素B2极易随汗液排出体外。
一些人在夏季总是容易疲劳，精神不振，这有可能是缺乏维生素B2。夏季我们可以选择富含维生素B2的食品，如牛奶、乳酪、菜花、菠菜等。
03对抗日晒，补维生素E
夏季防晒不仅是为了防止“晒黑”和“黄褐斑”，更重要的是防止由紫外线造成的自由基而引发的光老化。而维生素E是一种脂溶性的天然抗氧化剂，能够捕获紫外线造成的自由基，缓解自由基对人体的侵蚀，从而保护细胞膜免受氧化损伤。
所以应当多吃一些绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等含有维生素E的食品，以保证在夏季免受日照、高温、臭氧的伤害。
