160/56努力蜕变,健身四年增重34斤
向一笛
2024-07-24 12:13:47
练了快四年了,从最开始的78斤纯竹竿小瘦子一路摸爬滚打到现在的112斤,第1年走了不少弯路🥺到后面才学会如何安排训练计划和正确的系统训练,感受到充满力量感的身材是多么的健康!
关于训练计划🏋🏻:
我目前是五分化训练,每周练五天休息两天。
臀、肩、背、胸、腿 所有动作都要先学会把基础动作做好,不要一来就花里胡哨要练这里雕刻那里,目标是长肌肉都还没有肌肉就不要着急去做什么细节雕刻,记住先打好基础扎实囤肉!
关于饮食🥗:
我都是自己做饭很少吃外卖,平时都是选择以高蛋白肉类🥩(鸡牛鱼海鲜等)、蔬菜🥬随便吃,做法只要不特别油腻都没问题,水果🥑尽量选择含糖量低高维c类的水果。
当然没条件自己动手的宝宝们也可以尽量选择干净点的外卖🥡哦。(这里不是指健身餐)
关于补给🥛:
我是包里随身都要携带蛋白棒的人,走到哪吃到哪~干净又健康,蛋白棒在运动前后就很方便携带能及时补充。我最近吃的JUSTCARRY珈瑞尔乳清蛋白棒,它主打以一抵多,一棒补齐多种运动所需营养,采用优质进口乳清蛋白,两款热量均在一百卡左右,几乎没有负担。
它家还很贴心地做了两款,训练前后都能补充~
一款是白色运动乳清蛋白棒,添加了儿茶素等成分,很适合管理期嘴馋的宝子!
另一款蓝色力量乳清蛋白棒,添加了肌酸和谷氨酰胺,适合跟我一样经常力量训练的人群!
两款口味分别是甜橙味和葡萄抹茶味,清香不甜腻,无论是作为代餐,还是馋嘴小零食都很合适!我是蓝白搭配一起吃,练前吃蓝色唤醒状态,练后吃白色及时充能。
慢慢的我也懂得体重不再是衡量身体胖瘦的标准,更重要的是健康与力量的美!希望大家都能达到自己的理想身材。
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