160/56努力蜕变，健身四年增重34斤

练了快四年了，从最开始的78斤纯竹竿小瘦子一路摸爬滚打到现在的112斤，第1年走了不少弯路🥺到后面才学会如何安排训练计划和正确的系统训练，感受到充满力量感的身材是多么的健康！ 关于训练计划🏋🏻： 我目前是五分化训练，每周练五天休息两天。 臀、肩、背、胸、腿 所有动作都要先学会把基础动作做好，不要一来就花里胡哨要练这里雕刻那里，目标是长肌肉都还没有肌肉就不要着急去做什么细节雕刻，记住先打好基础扎实囤肉！ 关于饮食🥗： 我都是自己做饭很少吃外卖，平时都是选择以高蛋白肉类🥩（鸡牛鱼海鲜等）、蔬菜🥬随便吃，做法只要不特别油腻都没问题，水果🥑尽量选择含糖量低高维c类的水果。 当然没条件自己动手的宝宝们也可以尽量选择干净点的外卖🥡哦。（这里不是指健身餐） 关于补给🥛： 我是包里随身都要携带蛋白棒的人，走到哪吃到哪～干净又健康，蛋白棒在运动前后就很方便携带能及时补充。我最近吃的JUSTCARRY珈瑞尔乳清蛋白棒，它主打以一抵多，一棒补齐多种运动所需营养，采用优质进口乳清蛋白，两款热量均在一百卡左右，几乎没有负担。 它家还很贴心地做了两款，训练前后都能补充～ 一款是白色运动乳清蛋白棒，添加了儿茶素等成分，很适合管理期嘴馋的宝子！ 另一款蓝色力量乳清蛋白棒，添加了肌酸和谷氨酰胺，适合跟我一样经常力量训练的人群！ 两款口味分别是甜橙味和葡萄抹茶味，清香不甜腻，无论是作为代餐，还是馋嘴小零食都很合适！我是蓝白搭配一起吃，练前吃蓝色唤醒状态，练后吃白色及时充能。 慢慢的我也懂得体重不再是衡量身体胖瘦的标准，更重要的是健康与力量的美！希望大家都能达到自己的理想身材。