练了四年终于有了现在的线条和大家都说害怕的大肌肉😂我可真是太喜欢了。 很多小白问我到底怎么健身怎么进行系统训练，今天给大家讲一下力量训练的大纲。🎯 ✨最基础的就是基础动作一定要学会做好基础动作，在有一定肌肉后再去做一定的变式。 肩：推肩和飞鸟 胸：卧推和夹胸 背：高位下拉和划船 臀：臀推和硬拉 腿：蹲！（基础深蹲做好动作标准性再遵循渐进上重量） ⭐️其次在做运动健身过程中大家一定要多喝水少量多次～健身时出汗不仅会导致身体水分的流失，也会丢失大量的宝贵电解质！ 椰子水就含有zui天然的电解质✨而电解质就包含维持着人体正常生理所需的矿物质和微量元素，例如钾、钠、钙、镁等。 因此如何避免自身的电解质紊乱，调节体内水分平衡就显得至关重要～我经常喝的就是清蓝100%椰子水，配料表特别纯粹只有椰子水，0添加香精0脂肪0白砂糖！💫采用的是东南亚优质椰子🥥，纯厚的椰香味清爽甘甜～椰香四溢！满满的电解质，并且是采用无菌冷灌工艺，安心食用！ 不管是运动还是日常都是我的随身携带小饮料，干净健康及时补充💦！ 最后祝大家都能早日达到自己的理想身材～感受到自律带来的杀伤力！！🎉