养生10年的打工人养生闭环大揭秘！照做

不懂就问有问必答 🎉 养生 10 年，我早已形成了一套属于自己的养生闭环😎，让我的身心状态一直保持良好循环，特别适合打工人坚持哦，现在分享给大家🙌 🌞早晨上班前： 👉早起：不论春夏秋冬，只要上班，我都在 6 点起床，节假日休息可能会睡到七点🕖。充足的睡眠让我每天都容光焕发，心情愉悦，精力十足💪！ 👉揉腹：先别急着起床，躺在床上揉腹 5 分钟左右，促进肠道蠕动🥰。 👉做八式操：洗漱后开始，根据自身情况，每个动作做 15 组👯‍♂️。 👉吃早餐：一定要吃饱，包含优质蛋白质和碳水，女儿上学 7 点 10 分我们一起吃早餐🥪。 👉走路上班：冬天我选择走路，天太冷就骑自行车🚲，天热了则骑车。如果家离公司近，强烈建议大家步行前往🚶‍♂️，尽量避免开车🚗。 🕘上班时间： 👉泡养生茶：既能愉悦身心，又能投入工作😃。 👉站立办公：在站立过程中，穿插进行小幅度的扩胸、压腿、踮脚、拉伸等动作，锻炼自己的身体💪。站累了就坐下休息一会儿，恢复体力后继续站立🙋‍♀️。 [斜眼R]坐着休息的时候还可以用盆底肌训练器锻炼大腿 🍱吃午餐：吃七八分饱就好😋。 🌙晚上下班后： 👉走路回家：方式参考上班时的选择🚶‍♀️。 👉采买新鲜食材：在菜市场感受人间烟火气，最能抚慰人心，采买的过程也是一种放松😌。 👉吃晚饭：少吃一些，吃到不饿就停下🥢。 👉饭后陪女儿做作业，自己做笔记，回复粉丝消息，刷刷，找找灵感📝。 👉泡脚：促进血液循环，缓解疲劳，我不是每天都泡哦🤗。 👉静坐：放空自己，忘掉一天的烦恼，不带负面情绪入睡😴。 👉早睡：尽量在 11 点前入睡😴。 👌就是这些啦，健康的身心其实很简单，就是好好生活！我是坚持养生 10 年，变健康变美的胡蝶🦋， 每天都会分享简单有效的养生方法。让我们一起养出适合自己的养生闭环吧💪！