夏天跑长距离我没崩过，想知道秘诀的进。👇

相信大家也都看到了我的数据，一夏天跑⻓距离没有崩过，基本12-30都跑过，杭州的夏天可以说是 白热化，地表温度高达40度，那么我是怎么做到的呢，今天给大家分享一下👇 - 1️⃣：夏天跑⻓距离的时候，对于配速，不要好高骛远，特别是很多跑友喜欢看手表，时不时的看一下 当前配速 高了或者低了都会影响心态，关注自己的体感本身更为重要，夏天本来就温度高、湿度大，速度比⻢拉松目标配速慢30s左右的话都是可以的，对于心率，只要是跑多了，有氧心率自己也有数，体感也能感觉到的，180减去你的年龄一般就是你的有氧心率，上下可以浮动五个点。 - 2️⃣：水 电解质 不能少，夏天跑⻓距离消耗很大，跑之前还是要吃东⻄的，吃完消化一个半小时再跑，跑之前喝一点水，跑步过程中3km一喝、记得少量多饮，抿一口就差不多了，不要喝凉水，出汗多，电解质水也是必备的，跑完、或者过程中参杂着喝都可以。 - 3️⃣：跑鞋选一双合适的会让你跑⻓距离事半功倍！距离⻓、速度慢、跑鞋如果不合适，是很痛苦，也很难坚持下去的。最近我在穿鸿星尔克芷境2中国行配色👟，外观看上去有一种很复古的中国古⻛感，不知道怎么，让我能想起铜器时代😂，想象力太丰富了[doge][doge][doge] - 好了，回到这双鞋本身，首先，这款鞋使用全掌加强筋异形碳板、双层然科技中底，脚感非常软弹，上脚跑过之后能够明显的感觉到加速时那种强劲的推动力，落地反馈也很好，韧弹的脚感，让我感觉“哒哒哒”的，跑起来都变矫健了！鞋面网孔的开孔较大、透气性好又很轻、整体设计也是竞速感拉满～还没有穿过芷境2的小伙伴们一定要试试哦，这是一双值得入的鞋子！ - 其实不管什么时候跑⻓距离，放松自己的心态是关键，战胜自己的过程实际上是有很有趣的，越是状态好的时候越要懂得收住、稳重，越是状态不好的时侯，越要懂得迎难而上，已经这么差了，还会更差吗？与自我斗，其乐无穷。