抗衰指南：哈佛教授总结的10个关键点❗
自在要食补
2024-07-28 00:28:34
David Sinclair教授提出的抗衰老的10个方法：
1.延长端粒长度：
健康的生活方式，如均衡的饮食：补充坚果＋维生素＋绿茶十omega-3，适度的运动和良好的睡眠习惯，可以影响端粒的长度。
2.间歇性饮食，轻断食：
5+2、16+8、18+6等，普通人推荐16+8简单容易执行，适当的轻断食却有利于我们J活AMPK，模拟出一种能量限制的状态，让衰老细胞发生自噬。
3.经常让身体处于寒冷状态：
冬泳或者洗凉水澡，身体受到寒冷的刺激，促进体内循环，减轻体内Y症，会J活跟chang寿相关的蛋白。
4.间歇性高强度体能训练
短跑、跳跃、深蹲等，可以促进代谢，加速脂肪燃烧，提高心肺功能，增强肌肉力量
5.补充营养物质：
鱼禽肉蛋奶等优质蛋白，橄榄油，彩色蔬果等…
6.拒绝X光射线照射和扫描
7.睡眠💤充足：
良好的睡眠习惯可以有助于身体恢复和修复。
8.减少压力：长期处于高压力状态，会对身体造成负面影响。
9.保持正常体脂：
肥胖会↓NAD+水平，而NAD+是维持细胞活力和能量代谢的重要物质。
10. 社交互动：
与他人建立良好的关系和互动可以增加社交支持和幸福感，有助于延缓衰老。
关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~
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