晚餐怎样吃，直接决定你的身材

晚餐吃的好坏，不仅决定身材，还有身体健康，很多人“早餐马虎、午餐应付、晚餐丰富”导致身材不断发福，出油、掉头发、没精神，而中医强调养生晚餐的原则是“少油少盐少糖、营养均衡”以保持身体的平衡和健康 - 🔶晚餐一定要吃 不吃晚餐短期内可能有掉秤效果，其实掉的是水分，长期不吃晚餐会影响代蟹，造成脱发、姨妈出走的问题 ✅正确做法：每天都吃营养均衡的晚餐，吃到6、7分饱就停 - 🔶饮食遵循比例 《素问痹论》说“饮食自倍，肠胃乃伤”吃的好不一定更健康，反而有可能给脾胃造成额外的负担，均衡搭配很重要 ✅蔬菜水果：蛋白质：碳水，2:1:1的比例，大概一份相当于一拳大小（211饮食法） 碳水：荞麦面、南瓜、红薯、玉米、杂粮饭 - 🔶吃饭时间遵循16+8饮食法 一日三餐控制在8小时内，剩余16小时保持空腹，这个时间段身体会开始消耗旨肪，达到减旨目的 ✅时间建议：我的习惯是8点-9点吃早餐，12点吃午餐，17点吃晚餐，这样晚上不至于太饿（8:00-16:00/10:00-18:00也可以） - 🔶膳食纤维是重要的营养补给 膳食纤维是身体很重要的营养素，它可以提升饱腹感，被排除体内时还能附带一些脂肪类的东西，控制热量的摄入，它的作用远不止帮助我们保持💩规律，和情绪、体重、健康都有密切关系，但至少有80%的国人膳食纤维都摄入不足 ✅正确做法： 增加每天果蔬摄入量，比如晚餐增加一道绿叶菜，午餐到晚餐间多吃2个苹果/橙子/猕猴桃这类低糖水果 麦谷村西柚液体沙拉 我这种经常懒得做菜的也会直接喝🍊麦谷村家的西柚液体沙拉来补充，膳食纤维比较多，一袋有13g,才65卡，开袋就能喝到18种果蔬。有时候吃点刺激的肚子老闹别扭，6大益生元还能帮我调节chang道微生态平衡，晚上当代餐喝一袋到睡前也没觉得有多饿，长时间下来感觉身体轻松不少，以前穿的裤子现在都得系腰带了 - 🔶不吃蛋白质会降低基础代蟹！ 蛋白质是增强免疫力最基本的营养， 好的免疫力是可以“吃”出来的 ✅正确吃法：鸡蛋、鱼虾、牛肉这些都是可以吃的优质蛋白，我会以蒸煮为主要烹饪方式 - 吃高能量的食物，营养均衡，养出满满正能量~