📣科学健康的饮食一定是: 优质碳水：优质蛋白：膳食纤维 1：1：2 注意进食顺序，先吃膳食纤维，再吃蛋白质，最后吃碳水 ✔优质碳水代表:燕麦、杂粮饭、全麦面包、煮玉米、煮红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等 ✔优质蛋白代表:鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果等 ✔膳食纤维:西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒等 ✔低糖水果:苹果🍎、圣女果、桃子、橙子🍊、草莓🍓、西梅、柚子 🍊建议先收藏起来