🔥营养师3控❗️狂甩肉，附减脂食谱

减脂小妙招！科学3减，巨掉秤食谱，附1周减脂餐食谱 ～ 🌈减脂之路，像打怪升级，按攻略（减脂食谱）来，体重可能短暂往↓掉，也可能纹丝不动 👉攻略太多，不知用哪个❓ 👉叮咚❗️适合大多数姐妹哒，三减减脂食谱，🤫我偷偷在用哒 👉这个食谱大概1200大卡，但有一个关键：减盐❗减油！减糖！️ ～ 🌈三减❗️减脂餐食谱分享 ☀️早餐：主食50克+🐔蛋1个+脱脂牛奶250毫升+蔬菜（可不吃） 【8点】杂粮面包1个+水煮蛋+牛奶 ～ ☀️午餐：主食50克+🥩肉类100克+蔬菜300克 【12点】玉米饭半碗+卤肉+冬瓜肉片+清炒苦瓜+无糖汽水 ⚠️减脂期，也是可以放心吃糖哒😊 👉根据《中国居民膳食指南》报告，成年人每日添加糖摄入量不高于50克，最好控制在25克以下。我国居民人均糖摄入量为9.1克，相比之下，我们的糖摄入真的不算高❗️ ～ 👉当你糖摄入量达标时，又想喝点甜饮🥤，饮料可以选无糖饮料 ⚡️有姐妹说，明明就很注重减油减糖啦，但体重还是不下降❓其实，是忽略了一点：减盐！ ～ 🌈咱们国人的盐摄入量更为紧迫 ⚡️世界卫生组织和《中国居民膳食指南（2022）》推jian，成人每天食盐摄入量不超过5克，而实际呢❓ ⚡️在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中显示，我国居民食盐摄入量普遍过多，人均每日烹调用盐9.3克，几乎达到推荐量的2倍。😱omg！超标了！ ～ 👉要知道，高盐饮食不仅会对身体造成负担，也会让人吃得越咸胖得越快❗️ 👉大家在减脂路上，尤其要提高对减盐的重视，国家提倡的“科学三减”减盐，减糖，减油，盐位于首列，可谓是重中之重 ～ ☀️晚餐：主食25克+肉类100克+🥗蔬菜150克 【18点】玉米半根+番茄豆腐圆子汤 ～ 🌈附7天减脂食谱❗️见上方↑图片 👉记住：减脂餐食谱对健康减脂固然重要，但别忘记了科学三减呦😄 👉现在大家知道了吧，真正的体重管理，还得是合理地吃，有选择地吃，合理摄入盐糖油，学会科学三减，养成健康的生活方式！ 👉希望所有姐妹，又美又瘦，瘦到发光❤️ ～ 参考来源： [1]《中国居民膳食指南（2022）》 [2]《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 [3]中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。 ～