整理了4个瘦腿拉伸动作 强度不算高，但能让你的腿短时间掉肉肉➕围度减少❗大腿和小腿都能细！ 都是居家就能做的训练哦～ 完整课程云麦筋膜枪自带APP（下肢拉伸1） 动作一：弓步拉伸 左右腿各30s 动作二：动态下犬 左右腿交替30s 动作三：简易鸽子式 左右各30s 动作四：鸽子式 左右各30s 每天1-2组 - 如果你是大腿前倾、大腿外翻、脂包肌大粗腿 瘦腿训练后一定好好放松拉伸下肢腿部肌肉 不然长期以往不仅瘦腿训练没效果还容易肌肉越发发达越练越粗壮 - 我开始每天坚持腿部训练+云麦筋膜枪按摩 小腿围从39→29cm 整整细了10cm 曾经的我也觉得筋膜枪是智商税 后来每天坚持按摩上十五分钟！！ 小腿僵硬肌肉变松软线条更好看了！ - 不过，筋膜枪真的别乱选！乱打！ 筋膜枪按摩小腿也是有技巧方法的 如果你家里有筋膜枪真的别乱打 无效按摩不仅浪费时间还白挨一顿揍 像我一直在用的是健身教练推荐的云麦筋膜枪PB2S 手持轻巧才600g机身重量大小 比较适合我们女孩子用，不会累手 别看它很小一把，力度真的强劲 20kg推力+10mm振幅深度 从浅层到深层，看不见的深层肌肉群都能打通 十五分钟按完，就像是去了一趟理liao馆 小腿硬邦邦的肌肉都会很变软轻盈 - 我每天是跟着云麦筋膜枪自带的价值千元私教放松课程 连接自带app，点击【小腿肌群放松】 专业私教1v1指导手把手教按摩放松小腿肌群 每一个位置按摩多久，都会帮我定时设置好 也不怕把握不住力度大小，会有三色灯圈实时反馈提醒我 【浅蓝色轻柔，深蓝色适中，红色力度过大】 - 我平时爱用球形头按摩放松腿部肌肉，运动后肌肉酸痛的时候，云麦筋膜枪简直就是肌肉酸痛大救星！而且三个力度档位可以调节，日常放松选择二档就可以，4个按摩头点对点精准放松身体各个部位缓解疲劳酸痛！ - 我自用了一年多，个人觉得云麦筋膜枪是很有用的！！ 真不是智商税！腿粗的姐妹！可以直接冲！ 真的能帮我辅助瘦腿改善腿型！ 499到手性价比绝了！云麦筋膜枪对于居家运动plmm，是一把按摩瘦腿一步到位的筋膜枪，买一把可以用一辈子！