早上空腹吃这5种食物！掉糖.快👍亲测❗️

🔎如何靠吃早餐也能稳定整天血糖水平❓ . 👍我的血糖从23-6，体重从140-113，10年血糖都稳定(如图13)，甚至扔掉了片片，体重也没有反弹，我控糖减/脂成功的㊙️诀就是吃对了早餐。糖尿病人早餐吃对了，整天血糖都可以达/标‼️ . 👉16年控糖经历让我有了一套控糖早餐搭配模版(如图8)，今天就把我瘦了30斤，掉糖17个点的早餐万能搭配公式，分享给你，建议点个小❤️❤️❤️收⭐️起来，慢慢看。 . 1⃣空腹喝一杯300ml的温开水:大口大口的喝，它可以促进肠道蠕动，加速新陈/代谢，稀释/血糖，防止便/秘。⚠️不要喝凉开水。 . 2⃣早餐吃1-2个鸡蛋:早上吃1-2个全蛋+无糖豆浆或酸奶或纯牛奶，一定要补充优质蛋白质，还可以增加饱腹感，控制饮食。⚠️不要选择煎蛋、茶鸡蛋、含糖豆奶制品。 . 3⃣早餐要吃优质碳水:早上吃碳水可以提供充足能量。如全麦面包、蒸红薯、玉米、土豆、荞麦面等。⚠️不要选择油炸食品、精面制品、粥类，它们升糖太快！不利于控糖控重。 . 4⃣水果&蔬菜，选一种:它们含有丰富的维生素和膳食纤维，提供身体必/需的营养成分，还可以延缓餐后血糖上升。⚠️以深色蔬菜为主，如生菜菠菜青菜西兰花等，选择低糖水果，如苹果蓝莓柚子桃子李子等。 . 5⃣选择健康脂肪:没有脂肪参与，以上4种食物很难被我们的身体吸收。所以，早餐可以选择10克左右的坚果，如1-2个核桃或几颗杏仁或榛子或腰果或杏仁，也可以选择多种但要控制总量。 . 如果你想血糖稳定下来，不会像过山车一样，那就关🐖华姐，带你通过饮食和运动，让血糖稳定下来。