分享5种营养价值高的控糖粗粮，糖人必备❗

今天分享营养价值蕞高的5种控糖粗粮❗️ . 大部分控糖人都会想到蔬菜和蛋白质类食物，或者坚果、水果等是控糖营养价值高的食物，，不会想到主食类的食物也是营养价值高的食物。。尤其是对于糖人，主食碳水含量高，容易升糖，怎么会是营养价值蕞高的食物？几乎 . 偏偏就有5种主食，营养价值高，对血糖还很友好，非常适合糖友选择。它们是👇 . 1⃣黑豆：含有丰富的胰蛋白mei等成分，可以增强胰D功能，促进胰D素分泌，可以帮助稳定血糖。 . 2⃣燕麦：含有可溶性纤维，能增加胰D素敏感性，绛低血糖急剧⬆️的风❗️险。 . 3⃣麦麸：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于绛低餐后血糖。 . 4⃣黑米：含淀粉比较低，但含丰富的膳食纤维，适合作为控糖人的主食。 . 5⃣大豆：含有蛋白质和低聚糖，可以延长食物在wei内的停留时间，减缓🍇糖进入血液的速度，可延缓餐后血糖升高，还可以增加饱腹感。 . 另外，还有一些其他的粗粮也适合糖人食用，如小米、玉米、高粱和莜麦。它们不仅能提供营养，还有助于控制血糖。⚠️但也要注意，粗粮的烹饪方式也很重要，应避免煮得过软、时间过长，以免血糖⬆️。建议选择蒸煮的方式，增加饱腹感，同时防止食物被wei消hua过快，血糖升高速度加快。