从160到120，瘦了40斤，也算是减脂小有成就啦~今天就主要和姐妹们聊聊放纵餐和暴食 ———— 先要搞懂几个问题👇 1.为什么会暴食？ ①碳水或者脂肪吃的太少了 ②长期节食，摄入热量太低了 ③平时水煮菜吃多了，偶尔吃了一下零食反而从中获得快感，越吃越上瘾，停不下来 ④太压抑食欲，坚决不准自己吃一口三餐以外的食物 ⑤单纯的嘴馋 ⑥情绪化进食，压力大，心情不好就会往嘴里塞东西，通过美食来解压 ⑦因为吃的少还不掉秤，崩溃，破罐子破摔 ——其实这些总结起来都是同一个原因：肠道菌群失衡 💡我们吃进去的食物不是胃和脑子想吃，而是肠道里的菌群想吃，长久以来不好的饮食习惯，导致肠道里的贪吃菌＞有益菌，一下子改变饮食开始少吃，肠道菌群不习惯，贪吃菌开始作祟，就会导致馋和想吃战胜强大的意志力，然后造成暴食 - 所以，我前期调整饮食的同时，也一直在吃losoki家的AKK益生菌，食欲真能稳稳刹住车，我之前早上包子烧卖，中午面条，晚上螺蛳粉，还会忍不住的想吃更多，虽然也想吃，但是可以忍住了，不知道姐妹们能不能懂我的意思。而且放纵日也不想吃那些油腻的了，吃一点就不会再想吃了，间接的也帮我养成健康饮食的习惯了 ⭐ 2.关于暴食和放纵餐我的想法～ 我不会把自己吃多了定义成暴食！因为在吃的时候我是很满足的，偶尔吃多也是正常的，我们要做的是控制好量，如果真的这顿没控制住也没关系啊，又不是一天就长胖的，千万不要觉得吃多了就完啦！不要因为一顿，或者一天吃多了就放弃哦！也不要给自己过多的心里压力！ ⭐ 3.关于放纵餐我的频率 我基本上每一到两周都会吃一顿放纵餐，放纵餐并不会影响我们减减的，吃完的第二天确实会长，但是控制两天就掉回来了呀！千万不要在放纵餐之后啥也不吃哦！非常伤害身体！还影响代谢！我们可以吃的清淡些，但一定要好好吃饭呐！ ⭐ 所以姐妹们不要给自己太大的压力，正确看待暴食和放纵餐，也不要忽视了肠胃健康