抓住三伏天黄金期追高孩子个儿蹭蹭长
腾高评育儿
2024-08-09 13:09:10
三伏天是孩子生长发育的好时机,如何利用这个黄金时间让孩子追高,妈妈们要抓住这个节气哦,从饮食、睡眠、运动锻炼等多方面入手。
[彩虹R]三伏天吃什么有助追高?
[一R]富含蛋白质的食物
多给宝宝多吃一些鸡、鱼、虾、豆类、蛋等富含优质蛋白质的食物。
[二R]富含钙的食物
钙是骨骼生长的关键元素。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
[三R]健脾的食物
三伏天湿气较重,可以食用一些健脾祛湿的食物。如薏米、芡实、山药、冬瓜、白扁豆等,有助于改善脾胃功能。
[四R]富含钾、锌的食物
三伏天孩子出汗增多,体内的钾、锌元素会随汗液流失,多补钾、锌元素的食物。
含钾食物:如大豆、紫菜、海带、菠菜、牛肉、紫菜等。
含锌食物:如生蚝、扇贝、动物内脏、鸡蛋黄、猕猴桃、香蕉、豆类等。
[彩虹R]这3类孩子夏季饮食需注意
[种草R]脾胃不好、消化不良的孩子
[星R]夏季少吃冷饮
[星R]饮食宜清淡少油腻
[星R]吃饭细嚼慢咽,不要一次吃太多
[星R]适当补充益生菌
[种草R]超重肥胖的孩子
[星R]严格控制饮食,少吃零食、甜品、含糖高食物
[星R]用低糖水果代替高糖水果,如圣女果、柚子、桃、苹果、杏、梨、草莓等
[星R]用清蒸、白灼代替红烧、油炸
[种草R]挑食、偏食的孩子
[星R]两餐之间不吃零食
[星R]多吃一些开胃水果
[星R]把平时孩子不爱吃的食物变个花样做,如将食物进行剁碎混合搭配,或做成孩子喜欢
的形状等。
[彩虹R]三伏天多做这4种运动
[一R]游泳🏊
[二R]跳绳
[三R]拉伸运动
[四R]打篮球
[彩虹R]儿童运动多长时间比较好?
💢每天累计中等以上强度的运动
💢6岁以上儿童每周保证至少3天的高强度身体活动。
[彩虹R]儿童追高睡眠攻略
[种草R]生长激素分泌最多的两个时段分别是晚上9点至凌晨1点和早上5~7点。
晚上9点半上床睡觉,能在晚上10点进入深度睡眠,儿童最好在早上7点后起床。
[种草R]营造好环境
[种草R]睡觉时,杜绝“光线"干扰睡眠
[种草R]温柔地叫醒
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