一日三餐的减肥食谱搭配公式和食材推荐， 都给大家整理好了!照着吃越吃越瘦喔！ 饮食✂️肥就是在营养均衡的基础上控制好量，制造合理的热量缺口，就能健康的变瘦! 🌈优质碳水： 燕麦、杂粮饭、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、蒸山药、蒸南瓜、荞麦面等 🌈优质蛋白 : 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋羹、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果、瘦猪肉等 🌈膳食纤维: 西红柿、黄瓜、西兰花、油麦菜、生菜、冬瓜、白菜、菠菜等 🌈低糖水果: 苹果、圣女果、蓝莓、橙子、草莓、西梅等